Una dieta y un estilo de vida saludables pueden contribuir en gran medida a prevenir la resistencia a la insulina,diabetes1y enfermedades cardíacas en personas con sobrepeso. Algunos consejos:
_Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado, lo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca pero no dejarlo sin aliento, cinco veces por semana. El ejercicio de los músculos los hace más receptivos a la insulina y los ayuda a quemar másglucosa2
_Haga varias comidas pequeñas cada día, en lugar de unas pocas grandes, para evitar altibajos de azúcar en sangre.
_Comer más frutas, verduras y cereales integrales, especialmente avena, frijoles y legumbres; losfibra3ralentizadigestión4, limitantePicos5y caídas en los niveles de insulina y azúcar en sangre.
_Comer menos carnes procesadas y otros productos animales, mantequilla y otrossaturado6grasas y grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados; pueden limitar la capacidad de la insulina para regular el azúcar en sangre. Utilice aceites de cocina saludables, como aceite de canola, girasol o de oliva.
_Limitar el consumo de bebidas azucaradas, postres y otros dulces. Tenga bocadillos saludables a la mano.
_Evite los alimentos preparados con alto contenido de sodio, que pueden elevar la presión arterial.
_Beber leche o comer productos lácteos; las proteínas yenzimas7en ellos lentoconversión8de glucosa a azúcar en sangre, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
_Duerma de seis a ocho horas por noche, comoinadecuado9el descanso puede alterar los niveles de azúcar en sangre y aumentar la resistencia a la insulina.
_Tratarmeditación10, respiración profunda u otrarelajación11métodos. Un estudio demostró que pueden reducir los niveles altos de azúcar en sangre.
