Cómo controlar la presión arterial en la Copa Mundial de la FIFA
La Copa Mundial de la FIFA 2022 se lleva a cabo en Qatar. ¡Los fanáticos de todo el mundo miran el juego en línea o fuera de línea y animan a los equipos que apoyan!
Sin embargo, debido a la diferencia horaria. Muchos juegos comienzan por la noche. Para no perderse la maravillosa retransmisión en directo del grupo, los aficionados sólo pueden optar por quedarse hasta tarde para ver el partido. Es decir, ¡los controles regulares de la presión arterial son muy importantes para las personas de mediana edad y mayores!
Según algunos estudios, la privación crónica del sueño parece ser un factor de riesgo importante para la presión arterial alta. De hecho, la enfermedad cardiovascular está asociada con trastornos del sueño.
Dormir poco tiempo aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca promedio, lo que puede aumentar el estrés en el sistema cardiovascular. Entonces, ¿cómo evitar la presión arterial alta?
Ocho consejos para mantenerse alejado de la presión arterial alta
1. Sea optimista. Un estado de ánimo bueno y estable es un factor importante para estabilizar la presión arterial, y el estrés mental puede aumentar la actividad de los nervios simpáticos y la médula suprarrenal en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de la presión arterial.
Por lo tanto, los pacientes hipertensos siempre deben mantener la estabilidad emocional, ser optimistas y de mente abierta, no preocuparse por las ganancias y pérdidas, controlar las fluctuaciones emocionales, reducir los delirios y la excitación, que son factores importantes para garantizar una presión arterial estable.
2, ejercicio adecuado para promover la pérdida de peso. El ejercicio regular y el ejercicio físico pueden mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular, normalizar el movimiento vasomotor, reducir las concentraciones de azúcar y lípidos en sangre, y aliviar y prevenir la hipertensión.
Bajar de peso es también una de las buenas maneras de bajar la presión arterial. No solo puede reducir la presión arterial, sino también prevenir eficazmente la aterosclerosis. El método para perder peso debe ser una medida integral de dieta moderada y mayor actividad, y los laxantes no deben usarse indiscriminadamente para perder peso.
3. Tener una vida regular. De acuerdo con los requisitos de ritmo del reloj biológico del cuerpo humano, es necesario desarrollar un buen hábito de dormir a tiempo, levantarse a tiempo y comer a tiempo. Para los hipertensos, la regularidad de la vida es la garantía de estabilizar la presión arterial y restaurar la salud. Por lo tanto, los pacientes hipertensos deben asegurar un tiempo de sueño adecuado y evitar actividades de pensamiento excesivo o ver películas, televisión, etc. 1 hora antes de acostarse.
4. La dieta es principalmente baja en grasas y colesterol. Limite la grasa animal y coma más alimentos que contengan yodo, como algas, algas y otros mariscos, porque el yodo puede reducir la deposición de colesterol en la pared arterial y prevenir la aparición de arteriosclerosis.
5. Coma más frutas y verduras. Coma más frutas y verduras frescas ricas en vitamina C. La vitamina C participa en la formación de sustancias intercelulares y en la reacción redox en el cuerpo, participa en la reacción metabólica y tiene el efecto de fortalecer la excreción de colesterol y reducir el contenido de lípidos en la sangre.
6, comer alimentos menos estimulantes. Como pimienta, té fuerte, café, no fume, beba menos alcohol, etc., coma más alimentos ligeros y ricos en proteínas, como productos de soya, sangre de cerdo y otros productos de sangre animal.
7. Limite el consumo de sal. El aumento en la cantidad de sal inevitablemente causará retención de sodio y agua, aumentará el volumen sanguíneo, aumentará el gasto cardíaco, aumentará la presión arterial y aumentará la carga sobre el corazón. Por ello, es necesario limitar la ingesta de sal, que debe ser controlada por debajo de los 5 gramos al día.
8. Desarrolle el hábito de defecar regularmente todos los días. Coma más alimentos que contengan más fibra, como frijoles, apio, etc., para inhibir la absorción de colesterol.
9. Para las personas de mediana edad y mayores que desean controlar la presión arterial con regularidad, pueden elegir un esfigmomanómetro electrónico para la parte superior del brazo. Henan Forever Medical proporciona un esfigmomanómetro electrónico portátil para la parte superior del brazo, que es fácil de operar y adecuado para observar datos de presión arterial en el hogar.
